腰痛でお悩みの方におすすめの栄養素

腰痛は国民病とも言われており、腰痛にお悩みの方は多くいらっしゃいます。
内側からのアプローチのひとつには、腰痛に良いとされる栄養素を摂取することが挙げられます。そこで、腰痛でお悩みの方におすすめの栄養素についてご紹介致します。

カルシウム

骨を丈夫にするために欠かせないのが、カルシウムです。カルシウムは生命の活動においても必要不可欠なもので、骨の形成や筋肉や神経の働きを司っています。カルシウムを多く含む食品には、牛乳・乳製品・小魚・ゴマ・緑黄色野菜などがあります。

カルシウムの吸収を妨げるとして注意が必要なのは、塩分・リン・カフェイン・アルコール・ニコチンなどがあります。これらは、清涼飲料水やインスタント食品などに多く含まれています。摂りすぎないように気をつけることも、カルシウムを効率よく摂取するために大切です。

ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける栄養素であり、血液や筋肉のカルシウム濃度を保つ働きがあります。ビタミンDが不足してしまうと、筋力の低下や骨粗しょう症につながるとも考えられます。干ししいたけ・しめじ・マグロ・サンマなどに多く含まれています。
ひざ痛みがひどくなってきたと感じる方は、日頃から意識的に摂取してみて下さい。

ビタミンE

ビタミンEは、腰痛の他に肩こり・冷え性などにも関わりのある栄養素です。
血液をさらさらにして、血液循環を促す働きがあります。また、血行が良くなることで筋肉に溜まった乳酸などが運び出されて筋肉に酸素と栄養が届けられ、筋肉の硬直が緩和されます。
ビタミンEを多く含む食品の代表は、サケ・イカ・かぼちゃ・ほうれん草などです。